تفقد 15 جنيه في شهر واحد خطة التمرين عينة مجانية

تفقد 15 جنيه في شهر واحد: خطة التمرين عينة مجانية من أجل تفقد 15 £ في الشهر، سوف تحتاج إلى اتباع روتين اللياقة البدنية قوية والانخراط في النشاط البدني كل يوم. من المهم أن يستمر التحول تصل عموميات العمل الخاص بك من أجل صدمة وتنشيط العضلات والتمثيل الغذائي، وإبقاء من الوصول إلى اللياقة البدنية وفقدان الوزن هضبة. هنا هو ما أسبوع نموذجية من اللياقة البدنية يجب أن تبدو لتفقد هذا النوع من الوزن: تبدأ الاسبوع قبالة مع دفعة التمثيل الغذائي، والانخراط في شكل القلب مكثفة لمدة ساعة. خلال هذه الدورة التمرين، يجب أن تكون مرتفعة معدل ضربات القلب، وينبغي أن تكون أنفاسك قصيرة، وينبغي تنشيط الغدد العرقية الخاصة بك. اختيار أي نوع من أمراض القلب كنت ترغب، سواء كان ذلك الركض والسباحة وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة أو استخدام آلة اللياقة البدنية. متابعة جلسة القلب مع لا يقل عن 15 دقيقة من تمارين البطن. في يوم 2، يجب التركيز على تدريب القوة، وقضاء ساعة رفع الأوزان وأداء التمارين تعزيز أخرى، مثل يتقرفص، الطعنات والألواح. سيكون من المثالي أن تأخذ ساعة طويل الوزن الطبقة رفع أو قضاء هذا الوقت مع التدريب الشخصي إذا كنت بدأت للتو. بعد وزنك جلسة رفع، قفز على آلة اللياقة البدنية لمدة 30 دقيقة. هذا يمكن أن يكون الدراجة، Stairmaster، مدرب بيضاوي الشكل أو حلقة مفرغة، طالما انها النشاط مختلفة من التي قمت بها في اليوم السابق. علاج العضلات الحق في هذا اليوم الثالث إما مع بيلاتيس أو فئة اليوغا، لتمتد بها بعد كل ذلك تدريب القوة والاحتفاظ بها ويبحث كبيرة. وهذه الطبقات المرونة لهجة، وإطالة وتقوية العضلات، في حين أن حرق السعرات الحرارية، ومهمة أن تدرج في روتين لياقتك. في اليوم الثالث، والحصول أيضا خارج للاستمتاع ساعة من النشاط المعتدل. ربما يمكنك تسريع المشي من خلال درب المفضلة لديك أو اتخاذ ركوب الدراجة على طول الساحل. في يوم 4، والمشاركة في فئة اللياقة البدنية القوية التي تستمر على الأقل ساعة وتضم كلا التدريب القلب وقوة في نفس الوقت. محاولة فئة معسكر، فئة دائرة التدريب، أو أي شيء آخر أن تتحول باستمرار حتى في التدريبات. هذا وسوف تمكنك من حرق مزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك مسرع على مدار اليوم. محاولة الدرجة تحديا آخر في يوم 5، ولكن هذه المرة يجب أن تركز فقط على القلب. ربما يمكنك المشاركة في فئة الغزل أو الكيك بوكسينغ القلب. متابعة هذا الأمر مع 15-30 دقيقة من العمل في البطن وربما بعض اليوغا أو بيلاتيس. في يوم 6، قضاء ساعة ونصف في صالة الألعاب الرياضية. اختيار آلة القلب على البقاء لمدة 45-60 دقيقة، وضرب غرفة الوزن ل30-45 دقيقة. اتخاذ يوم 7 للاسترخاء وإعطاء عضلاتك استراحة. تستحقها! لا يكون خاملا تماما، ومع ذلك، والنظر في المشي الخفيفة أو بعض اليوغا منخفضة الحدة. أن تفقد 15 £ في الشهر، يجب أن نضع باستمرار التحرك. زوجين روتين التمرين مع اتباع نظام غذائي صحي، وضمان كنت تستهلك كمية مناسبة من السعرات الحرارية لتأجيج التدريبات الخاصة بك.